p max

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do max (nie wiem czy dam rade;p) / Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Łydki: - Wpięcia stojąc 3 serie (lub 2s do maxa) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w [...]

1 luty Trening 1 przysiad 60\60\70\70kg http://www.youtube.com/watch?v=Pyjzfhc5WRE suwienica 110\110\120\120 łydy 2x max 120kg 2 Wl 50\55\50\60kg http://www.youtube.com/watch?v=jIdPg2TU9nE wycisk hantli skos góra 2x 3 wiosło 4x http://www.youtube.com/watch?v=efPrPIyWIP8 przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 43x Uginanie ramion na wyciągu 5 franuz [...]

Dzień treningowy ________________________________________________________ przysiady sztanga 40kg 45kg 45kg 50kg prostowanie nóg siedząć 60kg 67kg 75kg łydy 2x max 130kg _________________________________________________________ wl 60 60 65 65 rozpiętki skos dół 10kg-10 13kg-10 _________________________________________________________ ściąganie [...]

[...] wypiski z 13 grudnia\ dziś prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg 2 luty 1 wl raz chyba zrobiłem [...]

[...] ale na innym poscie w innym dziale który zalozyłem nie kazali mi.no i postanowiłęm właśnie takie ćwiczenia typu pompki +hantle no i powoli siły przybywa.i w tej chwili biore max 40 kilo na klate i jeszcze takie jedno pytanko czemu mam tak że jak ide na tego mojego trenera to jakoś nie potrafie go derzyć wiem ze umiem ale jakoś nie podchodze nie [...]

[...] mówi że trenuje od zawsze, tylko że 10 lat rekreacyjnego treningu 2 razy w tygodniu, pewnie bez startów, z przerwami i z leciutkimi sparringami znaczy dla mnie tyle samo co max. 2 lata ostrego treningu w gazie na poważnie, 4-5 razy na tydzień. Więc teoretycznie przy przeciętnym "talencie" do SW powinien coś tam umieć, ale kto wie...po tym co [...]

[...] taki stojak :P -2x12 podciagnieć Biceps Modlitewnik 2x Hantle zginanie 1x (młotkowo) Kaptury Wzniosy wyprostowanych ramion wzdłuż tułowia 1-2x Brzuch 2x na maksa na ławce skośnej 1x max półskłony lażac Prosze o ewentualną korektę planu. w/g mnie to chyba barki wymagają zmiany ale to już prosze o wypowiedź zaawansowanych użytkowników :)

[...] swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć" -- może to własnie pompki na poręczach? "Brzuch 2x na maksa na ławce skośnej 1x max półskłony lażac " -- nie rób pełncy brzuszków tylko spiecia na moje oczy ciut za sporo masz serii a no i nóg nie widze Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-02 [...]

[...] W Polsce, przynajmniej w kręgach studenckich i dla ludzi typu„stara BMKa w kredycie, Iphone na raty” jest to marka premium. Tutaj za T-shirt w outlecie zapłacimy ~10, no max 15 dolarów, dla porównania 4 piwa (Corona, butelka ~560ml) kosztują w sklepie typu Żabka 14 dolarów, tyle samo zapłacimy za 500g Cheddara(paradoks – za kilo zapłacimy [...]

[...] Białego sera z cukrem waniliowym (męczę się z tym, ale jakoś wciągnę) Kolacja: To już luźno Po kolacji: 2 jajka na surowo Przed snem pijam mleko bo lubię zwykle 2 szklanki max wydoję :P Przynajmniej 2 razy w tyg jem kaszę gryczaną i przynajmniej 2 razy w tygodniu ryż na mleku, ktoś mi doradził jeść to wszystko co napisałem, więc tak też robię, [...]

Pepsi max lepsza chłopaki albo Pepsi light lemon!! Ja właśnie wcinam lody , zaczynam budowanie masy ;) i od lodow postanowiles zaczac?:p

oj chciało, chciało. :-D ale trening max dobry i te przysiady zostają moim nowy ulubionym ćwiczeniem katującym. :-P

1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg 2. Redukcja - raczej nie dam [...]

mhm no ja trozke to inaczej robilem wczesniej bardziej przez progresie i prawie zawsze robilem 8-10 p po 3 serie.Teraz mam troszke problem z areobami na masie po treningu silowy 15-20 minut to max:( i juz styrany jestem

A ja mam następujące pytanie, co lepsze : xpand, czy xpand xtreme pump? Poszukuje silnej odżywki, która naprawdę mnie "pokopie" :P Jedno to kreatyna, drugie to booster przed treningowy, ale nie mam za dużo hajsu, a zależy mi na czymś dobrym. Mogę wydać ok 200zł MAX Doradzicie coś? Od razu mówię, że zwykłe mono mi nic nie daje, kiedyś [...]

[...] 6x12/13 -wypychanie smithsa do gory lezac na lawce prostej nogami szeroko 6x12/13 -przysiady bez obciazenia na takim stojaku czy jak to nazwac ale czworki miazdza sie max 4x12/13 + łydki wspiecia siedzac 6x12/13 -wykroki bez obciazenia na okolo silowni :-% niecale 2 kolka zrobiłem :-D po czym poszedł hydrolisat uns smak mleczna czekolada [...]

[...] będę chodziła w podskokach:-) ________________________________________________________________ 5.01 DT 1. MC 3x5 + 2 rozgrz. 47,5 / 55 / 62,5x3@-|cięężko poszło 2. żuraw 5x max --->zamianiłam na uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/8/7/6 ok 3. przysiad przedni 5x10 30kg 5x10 między 2 ostatnimi seriami większe przerwy 4. brzuch 3x6-8 brzuszki odwrotne [...]

[...] już nie mam pomysłów. odstawić na kilka dni treningi i się wyleżeć?ma to jakiś sens? suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, gripex max krople do nosa miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-19 19:47:09

mam nadzieję;-) _____________________________________________________________ 26.02 DT 1. przysiad 3x5 max 74kg 47,5 55 62,5x2+2 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 10kg 4x10/8 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 3x10/8/8 4. brzuch 3x 6-8 a)1.trzymanie sztangi 6kg na ugiętych 90stopni nogach 2. przenoszenie jej za [...]

ziper korwa szacunku Panska z Duzej litery hihi :P:P dietetycy zalecaja tauryna laczyc z kofą -> najlepiej z rana , ew przed ciezka praca fiz. wiec spoko dzienna dawka kofy 200-300mg ponoc, a tauryny ok ~5g [ale chyba nie ma ustalonej jakoes max